15 Ene Guía inicial de suplementos: cómo elegir tus vitaminas y crear una rutina
Nuestros cuerpos son complejos y, si bien hacemos todo lo posible para alimentarnos y nutrirnos mediante una vida limpia, ¡un poco de ayuda nunca está de más! En promedio, entre el 70 y el 80 por ciento de las personas que viven en los Estados Unidos toman algún tipo de suplemento todos los días. Esta sencilla rutina de cuidado personal puede ayudarte a cerrar las brechas nutricionales, y muchos han encontrado grandes beneficios al tomar una variedad de vitaminas y suplementos. ¿Pero cómo sabes cuáles tomar? Continúa leyendo para encontrar consejos y trucos para crear una rutina de suplementos en la que puedas confiar.
¿Por qué la gente toma suplementos?
Nuestros cuerpos necesitan un cierto nivel de vitaminas y nutrientes para funcionar correctamente y, aunque la mayoría de los dietistas prefieren que absorbamos estos nutrientes a través de los alimentos, a menudo resulta difícil hacerlo. Las prácticas agrícolas de producción en masa han reducido la calidad de nuestros alimentos, y a menudo ponen en nuestros estantes frutas y verduras que pueden parecer apetitosas pero que carecen de los nutrientes clave que se encuentran cuando los alimentos se cultivan con atención y cuidado. Debido a esto, muchas personas sufren deficiencias nutricionales y recurren a los suplementos como una alternativa sencilla.
Además de tratar las carencias, muchas personas consumen suplementos como medida preventiva. La Madre Naturaleza es nuestra mayor sanadora y proporciona remedios naturales en forma de hierbas, plantas y minerales. Al aprovechar la farmacia de la tierra, podemos alimentar nuestros cuerpos con nutrientes a los que de otro modo no habríamos tenido acceso, desarrollando lentamente resiliencia dentro de nuestros cuerpos y logrando un bienestar general.
Por último, quienes tienen alergias e intolerancias alimentarias, están embarazadas o tienen una afección que afecta la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes pueden encontrar beneficios sustanciales al tomar suplementos diarios. Cualquiera sea el motivo, hay algunas cosas que debes considerar antes de llenar tu botiquín.
El papel de la salud intestinal en la absorción de nutrientes
Muchas personas ven su cerebro como el centro de control de su cuerpo, pero en el intestino es donde ocurre la verdadera acción. Por ejemplo, el 95 por ciento de la serotonina (el neurotransmisor que controla el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje) en realidad se produce en el intestino y luego se envía al cerebro a través de varios nervios. Los estudios han demostrado que una dieta rica en nutrientes puede generar una gran mejora en el bienestar mental general, pero ¿cómo funciona todo eso?
Cuando consumimos cualquier tipo de alimento o bebida, las enzimas lo descomponen mientras masticamos, luego la comida viaja al estómago para iniciar el proceso de digestión, que descompone aún más los alimentos en vitaminas y minerales. Luego, viajan al intestino delgado, donde ocurre la mayor parte de la absorción de nutrientes.
Conocido por tener 6 metros de largo, el intestino delgado, está revestido con tejidos blandos que se arrugan y se pliegan. Estos tejidos están cubiertos de protuberancias microscópicas llamadas vellosidades. Las vellosidades tienen forma de pelos y su abundancia, junto con los numerosos pliegues de tejido, crean una superficie increíblemente grande, necesaria para maximizar la absorción de nutrientes de los alimentos.
Si el sistema gastrointestinal tiene mala salud, al intestino delgado le resultará más difícil absorber esos nutrientes y, como la salud intestinal afecta a todo el cuerpo, las deficiencias de nutrientes pueden crear dolencias misteriosas que son difíciles de identificar. Afortunadamente, tu intestino es uno de los sistemas del cuerpo más fáciles de sanar y, mediante una nutrición adecuada, ya sea a través de una dieta rica en minerales o suplementos, puede mejorar la salud de múltiples órganos mejorando la salud de tu intestino.
Conoce tus niveles básicos de vitaminas
Si bien la mayoría de las personas tienen deficiencia de algunas vitaminas, minerales o aminoácidos, muchas no lo saben hasta que su médico ordena un análisis de sangre. Saber cuál es tu situación actual con respecto a tu absorción de nutrientes puede ayudarte a crear un plan de juego de suplementos y concentrate en áreas específicas que necesitan mejorar. Habla con tu médico sobre las pruebas de deficiencias de nutrientes o haz que una de las muchas empresas que ofrecen servicios similares te hagan un análisis de sangre. Debido a que tener demasiada vitamina puede tener un efecto adverso, es importante hacerse estas pruebas antes de comenzar a implementar suplementos. Además, esto te brindará una base a la que podrás consultar más adelante para ver si tu plan complementario está funcionando.
Desarrolla una rutina/horario de suplementos
Los suplementos realmente hacen su trabajo cuando los tomas constantemente, permitiendo que los nutrientes se acumulen en tu sistema y permitiendo que tu cuerpo absorba esos nutrientes de forma regular. Es por eso que planificar y seguir una rutina puede mejorar tu experiencia con los suplementos. Sigue estas sencillas sugerencias para elaborar una rutina de suplementos que funcione para ti:
1. Algunas vitaminas se pueden tomar con el estómago vacío, mientras que otras deben tomarse con las comidas. Esta información se puede encontrar en la etiqueta y te ayudará a determinar el período de tiempo para tomar tus suplementos todos los días.
2. Es fácil pasar por alto un frasco cuando tienes toda una gama de suplementos en la rotación. Utiliza una caja de suplementos para preparar tus vitaminas todos los días y ayudarte a mantenerte encaminado.
3. Si bien puedes tomar todas las vitaminas a la vez, es más fácil para el estómago dividir los suplementos en múltiples dosis a lo largo del día. Esto también ayudará a que tu cuerpo reciba nutrientes a lo largo del día en lugar de todos a la vez.
4. En lugar de llevar todos tus frascos cuando viajas, usa un estuche para transportar fácilmente tus suplementos a donde te lleve la vida.
5. La constancia es clave al tomar suplementos. Planea tomarlos a la misma hora todos los días para aprender a recordar.
Suplementos de maridaje para un toque extra
Muchas vitaminas y minerales combinan bien entre sí, amplificando sus propiedades cuando se usan juntos. Varios suplementos de Young Living son fáciles y seguros de combinar. ¡Puedes mezclar NingXia Red® y una gota de aceite esencial Hierbabuena plus o agregar Sulfurzyme® a NingXia Red con un toque de aceite esencial Lima Plus!
Ejemplo de horario de suplementos
Encontrar una rutina que funcione para ti será una práctica de prueba y error, pero puedes utilizar el siguiente programa como guía para principiantes para encontrar tu rutina perfecta:
Mañana
Las vitaminas B son una excelente manera de comenzar el día, ya que te ayudan a levantarte y moverte con un apoyo energético adicional, pero pueden interrumpir el sueño si se toman demasiado cerca de la hora de acostarse. Toma tus vitaminas B durante tu rutina matutina o prueba Master Formula™ de Young Living para obtener vitaminas y nutrientes adicionales, ¡ncluida la vitamina B!
Durante todo el día
¿Recuerdas la importancia de la salud intestinal? Enzimas como Essentialzymes-4™ pueden ayudar a tu cuerpo a descomponer y absorber mejor los nutrientes de los alimentos. Toma dos cápsulas 15 minutos antes de la comida para ayudar a tu cuerpo a absorber la mayor cantidad de nutrientes posible.
En lugar de abrir una bebida energética repleta de quién sabe qué, intenta tomar un shot de NingXia Red 2 o 3 veces al día para obtener un apoyo energético natural. Evia tomarlo cerca del final del día para mantener un horario de sueño saludable.
Noche
Mejora tu salud intestinal mientras duermes con Detoxzyme™, un suplemento que ayuda a desintoxicar y limpiar el cuerpo mientras duermes. También puede probar el probiótico Life 9® de Young Living, que presenta 17 mil millones de cultivos vivos de nueve cepas de bacterias para promover un intestino sano.
Los suplementos son una manera maravillosa de aprovechar las plantas medicinales naturales y lograr tus objetivos de bienestar. Conoce tu línea de base, identifica áreas de mejora y luego crea y sigue una rutina que te ayude a cerrar la brecha. Si te mantienes constante, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Ahora que sabes cómo tomar suplementos de forma segura, explora la línea de suplementos y productos para la salud de Young Living, incluido el poderoso antioxidante Golden Turmeric™ y los suplementos para niños. ¡Coméntanos la palabra “suplementos” para enviarte la guía de suplementos! y si estás listo ¡adquiere tu kit para iniciar con tu nuevo estilo de vida saludable aquí!
¿Qué suplementos hay en tu rutina diaria?
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